睡眠と脳の老化

最近白髪が増えてきたこと、たるみ、しわが気になってきたこと、そして毎朝スッキリと目覚められないことが悩みでした。

そんな時、秋の早朝ダイアード瞑想が9/21から始まり、そこに思い切って参加することにしました。

毎朝6：00から始まるこの会。

早く起きるには、早く寝るしかないと就寝時間を少しずつ前倒しに。

12日間の早朝ダイアード瞑想を遅れることなく参加し、無事終了。

毎朝早く起きて60分充実した時間を過ごし、これで終わりはもったいないと言う気持ちが湧いてきました。

しかし、目的がない早起きは長く続かず習慣にはならないらしい。

そこで、この時間を朝活をしようと考えてが浮かび上がってきました。

朝は頭がとってもクリアな状態で、記憶力や仕事の効率も良いらしい。

そこで気になったのか「睡眠」です。

なぜ朝の頭はクリアなのか？

脳の老廃物を排出してくれ、老化を防いでくれる。

睡眠が短いと生活習慣病リスクが高まるだけでなく、脳の老化を早めるそうです。

睡眠と老化の関係とは？

脳内にある「アミロイドβ」はタンパク質の一種で、これが排出させず脳内に蓄積することで、アルツハイマー病を発症するきっかけとなるからだそうです。

このアミロイドβは脳内で分泌される「脳脊髄液」という液体で脳から洗い流され、それは睡眠中に起こるようです。

しっかりと睡眠をとりることで老廃物を排出し、クリアな脳の状態となり、記憶の定着や作業効率アップと脳の老化を防ぐことができるなんて素晴らしいこと。

そして、起床のタイミングも大事と考え、現在睡眠アプリを使用しています。

スマホは寝室に置かない方が良いと言われていますが、そこは気にしない。

このアプリは起床時間をセットすると、セット時間前後で「レム睡眠」のサイクルになるとアラームが鳴ります。

眠りの浅いときに目覚めると爽快におきれる、と言う仕組みを利用したもの。

しっかり睡眠時間を確保すると、アラームが鳴ってスッと起きられるように変化しました。

また、クリアになった脳の状態で起き、朝の活動をすると記憶力や効率もUp！

今まで夜の時間に行っていた事務作業や読書、学びなどを朝にスライド。

静かな時間なので、瞑想やヨガアーサナをするのにも快適です。

集中力を保つため、45分～90分と時間を決めています。

何より、朝一で太陽を浴び、体内時計をリセットすることで一日が過ごしやすくなりました。

24時間のうち四分の一を睡眠に充てているので、残りの時間をいかに有効に使うかを考えて過ごしています。

たまには前日の疲れが残り、起きられない時もあります。その時は1時間プラスして寝ています。

それが今、自分にとって必要な時間だと思って。

すべての方が、今日も一日健康で元気に過ごせますように。

♡お知らせ♡

11月より朝ヨガオンラインクラスを始める準備をしています。

毎週火曜日、土曜日、日曜日の朝6：15～7：00の45分を予定しております。

予約サイトにてお申し込みをしていただけるように致します。

お気軽にご参加いただければと思います。

準備が整い次第再度告知させて頂きます。

川口はーとヨガ教室

*参考文献：「睡眠の教科書」Newton別冊